dieta jak ulozyc

Dieta jest najważniejsza musisz ją ułożyć tak jak trening sam. Masz do dyspozycji cały dział odżywiane i artykuły na potreningu.pl Co do treningu. W postach podwieszonych masz artykuł Pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dotyczące treningu. W razie pytań i wątpliwości pisz śmiało.

Chyba odwrotnie zaczęłaś. Najpierw dieta potem suple. Na samym początku musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] przydałby Ci sięrowerek stacjonarny, sztanga w drugiej kolejności. 1) Zapraszam do działu odżywianie, musisz poczytać o diecie i ułożyć coś sensownego. Prawidłowo ustawiona dieta sprawi, że waga będzie powoli spadać nawet bez treningu. 2) Trening póki co ogólnorozwojowy czyli wszystkiego po trochu. Jak będziesz miał gotową dietę to pomyślimy nad [...]

Dieta słaba. Z tym słonecznikiem całkowicie kiepski pomysł. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj [...]

zrob cykl na krecie 6-8 tyg potem tyle samo przerwy od krety co do odżywek to kupuj wtedy jak masz braki w diecie z twojej wypowiedzi wynika że nie wiesz co to dieta proponuje najpierw odwiedzić dział odżywianie tam poczytać i ułozyć diete nastepnie dział trening dokup do cyklu carbo i wal po treningu 30-40g

siemka jak jestes dziewczyna to chyba nie jest tak spory problem mozna dieta na mase ułożyć ale bez sportu hehe to sam tłuszcz cie zaleje ciezka sprawa a tak na marginesie to bardzo dużo od genetiki zależy

Z odżywkami poczekaj, za kilka dobrych lat o wiele lepiej Ci się przydadzą. Skup sie na tych wskazówkach żywieniowych i postaraj się ułozyć dietę z góry musisz wiedzieć że trzeba będzie sporo wcinać. Gdy już dietą będzie to wtedy zaczniesz trenować na dobry początek ogólnorozwojowym treningiem np. FBW gdy załapiesz mniej wiecej o co 5 to sobie [...]

A tak poza tym, 1200-1500 cal - chodziło tobie o kcal ?? Rowerek raczej będzie pokazywał kilojoule a nie kalorie. Popatrz tam jeszcze raz i przeczytaj dokładnie, jest tam napisane kilojoules czy kilocalories . Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, dietą, planem treningowym?, aczkolwiek wydaje mi się że spalasz najwyżej 350kcal. Lepszym wyjściem [...]

Nie odżywki, tylko odpowiednia dieta i trening. Tutaj masz tematy, jak sobie to ułożyć: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-16 23:33:12

Tylko jest taki problem ze ja nie mogę masy nabrać waga cały czas stoi . Możliwe ze jakąś dieta .. tylko nw jaka i jak ją ulozyc

Nie układamy tutaj diety. Jak chcesz to ewentualnie pisz na priv do różnych osób z forum. Polecam poczytać i ułożyć samemu: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Jeżeli nie to zapraszam tutaj: http://potreningu.pl/plan Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-16 11:03:54

Dieta moja jest slaba;p nie moge jej ulozyc bo miezkam w internacie. Ja tylko żrem to co na drzewo nie spierdziela. Kaloryczny mam na + ;D A tluszczem sie nie zaleje tak szybko bo mam dobrego gena do przemiany i szybko wszystko miele. Najwyzej jak sie zaleje to redukcje zrobie. to mowicie mono do tego, a kre-alkyn nie bylo by lepszejsze??;>

Szkoda że nie można edytować :) Edit: - to co się znajduję w pdfie... Witam, Coś o sobie: Mam 20 lat, studiuje. Chciałbym maksymalnie wykorzystać czas w wakacje, więc postanowiłem ułożyć intensywny trening. Mój staż na siłowni, no właśnie, ostatnio ćwiczyłem od końca kwietnia do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka [...]

Sory z góry za ten początek.. Wiek: 22 lata Waga: 78 kg Talia: 81cm Wzrost: 183 cn Od 4 miesięcy trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu, po każdym treningu robię aeroby od 35-50 min w miarę sił. Szperając w Internecie wyszukałem kalkulator który liczy procentową zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie, rzekomo wyszło mi 18% ale jak to [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta, z dodatnim bilansem energetycznym, oraz odpowiedni plan treningowy. W przypadku tego drugiego, polecam poczytać na temat treningu full body workout i ułożyć na tej podstawie plan do analizy w dziale trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html W [...]

a czy moglby mi ktos pomoc z ta dieta? ja tam nic nie rozumiem jak to ulozyc ;/

prowokejkszyn dieta= przeczytanie tematów podwieszonych!! jak to zrobisz to bediesz w stanie sam deiet ulozyc ale z tych produktów zapomnij ! gdzie jakies mieso błonnik itd??

[...] to ujął, ale wystarczy ze bedziesz przestrzegal 3 stalowych zasad: 1. Jedz dużo 2. Jedz zdrowo 3. Jedz o równych porach i to wystarczy... do tego pilbym jak najwiecej wody, dieta nie jest taka straszna wiec nie boj nic poza tym nie musisz obliczac jakichs tam kalori btw tylko wystarczy to co podalem (oczywiscie po jakims czasie dobrze by bylo [...]

Wiesz, to czy dieta będzie smakowała to pikuś. Jak piszemy żeby ktos ułożył sobie diete sam to nie chodzi o to, że nam sie nie chce, tylko chodzi o to, że nie wiemy np. ile czasu ktoś ma na przygotowanie, jakie ma ograniczenia, np. finansowe lub żywieniowe, cudów nie ma. Do autora: poczytaj i postaraj się coś ułożyć.

Potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jak taką dietę ułożyć? takie informacje znajdziesz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Warto też iść do lekarza i poszukać ewentualnych przyczyn zbyt niskiej wagi.